Полезные советы, как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым

kak-pravilno-pitatsa Рациональное питание играет важную роль для здоровья человека. И часто бывает, что разнообразное питание, насыщенное полезными веществами, содержит больше излечивающих средств, чем их имеется в лекарствах. Так как же надо правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Для этого необходимо составить сбалансированный и правильный рацион питания и строго соблюдать ему. При систематическом нарушении этого рациона, когда существует недостаток или переизбыток белков, жиров, углеводов, микроэлементов и и витаминов, могут возникнуть различные заболевания.
Известно что для людей ведущих малоподвижный образ жизни необходимо около 2500 ккал, а людям занятым тяжелым физическим трудом — более 4000 ккал. Заметим, что калорийность завтрака должна составлять 30%, обеда 50%, ужина 20% от калорийности суточного рациона.
Я хорошо усвоила эти правила и составила индивидуальный режим питания с составляющими которых, вы можете здесь ознакомиться.

 

Мои советы,  как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым.

 

1.Утром за 30 минут до еды необходимо выпить стакан теплой воды с добавлением лимона и меда и плотно позавтракать.

 

2.Старайтесь питаться не мене трех раз в день и строго в отведенное время. Запомните, что при двухразовом питании белки усваиваются лишь на 75%, трехразовом — на 85% и при четырехразовом питании почти все полностью.

После приема пищи в вас должно присутствовать легкое чувство голода, вы получаете сигнал о том, что ваш организм получил достаточное количество полезной пищи. Когда мы испытываем недомогание и ухудшение самочувствие, мы невольно задаем себе вопрос как же надо правильно питаться, чтобы быть здоровым? И тут же получаем ответ о необходимости соблюдения норм и правил сбалансированного питания.

 

3.Трапезничая за столом очень важно, чтобы пища была теплой. При этом не стоит читать газету, смотреть телевизор и вообще отвлекаться. Для облегчения функций пищеварения диетологи рекомендуют тщательно пережевывать пищу — на одно глотание 30 жевательных движений. В этом случае выделяется достаточное количество ферментов в полости рта и кишечника для переваривания пищи.

 

4.В вашем рационе должны присутствовать овощи и фрукты имеющих щелочную реакцию и их потребление должно быть наравне с другими продуктами питания как мясо, хлеб, яйца и др. обладающих кислотной реакцией. Это способствует качественному перевариванию белковой и жирной пищи и созданию в вашем организме кислотно — щелочного равновесия.

 

5.Ограничьте прием продуктов прошедших термическую обработку, так как при этом разрушается значительная часть содержащихся в них витаминов, ферментов, улетучиваются фотоцинды. На вашем столе должны присутствовать лук, чеснок, сельдерей, петрушка, укроп, которые повысят биологическую ценность вашего рациона.

 

6. Что касается приема углеводов их необходимо употреблять в соответствии с вашей физической активностью. Не стоит увлекаться множеством сладких блюд. Чрезмерное увлечение сладким, ведет к повышению калорийности рациона и может отрицательно сказаться на состоянии вашего организма.

 

7.Советую использовать растительное масло холодного отжима, а для приготовления блюд применять морскую пищевую соль с ламинарией, где присутствует связанный органический йод.

 

8.Не следует ограничивать количество принимаемой жидкости, которая должна составлять не менее 1.5- 2 литра в сутки. Можно употреблять компоты из сухофруктов,но обязательно перед едой или спустя одного часа после еды.

 

9.В вечернее время необходимо дать отдых своему организму. Пища должна быть легко усваиваемой и принимать ее стоит не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.


Прислушавшись к советам как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровыми и полностью их выполняя, вы сохраните свое здоровье на долгие годы, станете чище душой и телом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пошук…
Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031